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第一，守好“脾胃”这道关。古人云“四时欲得小儿安，常要一分饥和寒”，后世医家也提到三分饥和寒的说法，其核心要义就是孩子不要吃太多，不能穿太厚，这也说明孩子的正气与脾胃的功能是密切相关。关于冬季饮食，家长要把握几个关键词：荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化。推荐给孩子吃一些温热烂软的食物，比如说由小米、大枣、山药熬制的粥，或者热气腾腾的萝卜排骨汤，山药、大枣能健脾益气，白萝卜能够顺气消食，这些都是孩子的“天然补品”。在这里特别提醒家长，冬季一定要严格控制生冷、油腻、甜腻的零食和饮料，因为这些食品能够让身体产生“湿浊”，损伤脾胃的正气，加重脾胃负担。

第二，要保证“睡眠”这座能量库。夜间充足的睡眠是孩子身体进行自我修复、蓄积正气的保证，冬季养生强调“早卧晚起，必待日光”。因为孩子处于特殊的生长发育阶段，一般建议晚上9点左右尽可能让孩子早点进入睡眠状态，也可以适当睡懒觉，中医还有一句话叫“胃不和则卧不安”，所以特别提醒家长，孩子在睡眠之前一定不能大吃大喝。

第四，要用好小儿推拿“工具箱”。推荐两个非常简单而且安全有效的推拿手法，每天睡觉前用几分钟就可以完成：一是揉腹，家长首先要把手掌搓热，以孩子的肚脐为中心，顺时针按揉3到5分钟，一定要注意，动作要轻柔，这样有助于脾胃的运化，促进消化吸收，这就相当于给孩子身体的“发动机”做了保养；二是捏脊，首先让孩子俯卧，家长用拇指、食指和中指，捏起孩子脊柱旁的皮肤，从下往上轻轻提捏，从尾骨开始逐渐到颈部，每次重复3到5遍，这种手法起到疏通气血、振奋阳气的作用，可以全面提升孩子的抵抗力。

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